奇热看书网

NO 11怎样让孩子科学地长高（第1页）

NO。11怎样让孩子科学地长高

NO。11怎样让孩子科学地长高

保障孩子的膳食平衡

某局长发现自己8岁的孩子已经开始有“小肚子”了。在体检时，医生说他家的孩子腹部、臂部、手臂等脂肪过多，长期这样发展下去，会影响孩子长高，父母这才知道是大鱼大肉害了孩子。

孩子的生长发育需要各种各样的营养：蛋白脂、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，这些营养物质各有各的作用。哪一样过多或过少都会影响孩子的生长发育，而且这些营养物质有的还要同时充分地提供才能更好地发挥作用，如果这周多给孩子吃含有蛋白质的食物，下周多给孩子吃!含有脂肪的食物，再下周多吃含有碳水化合物……这样并不能使孩子同时获得他所需要的营养物质，仍然会影响孩子的生长发育。

因此，我们要注意膳食的营养平衡。在平常的菜食中既要有荤菜，又要有素菜，各种荤菜和素菜都要搭配着吃，因为这些菜所包含的营养素都有所不同，甚至于差别很大，尤其是蔬菜类。

孩子饮食的总原则是做到粗细粮搭配，动物性蛋白质慈和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。

平衡膳食不仅保证孩子获得足够的热量和各种营养

素，而且还能够保证孩子正常的食欲，蔬菜和瓜果中含有的纤维素、果胶等还能防止孩子便秘。

一般来说，蛋白质是构成一切生命的主要物质，在孩子的生长发育中占据重要地位，因而在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。

让孩子养成良好的饮食习惯

众所周知——“民以食为天”。但是，同样是食，有的孩子长得快，长得高，而有的孩子长得慢且矮小。这跟孩子不良的饮食习惯有很大的关系。

孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，挑食和偏食都是由于父母娇惯形成的。当然孩子挑食或偏食跟父母做的饭菜不香也有关系。挑食偏食的结果是孩子某些身体生长发育所必须的营养得不到充足的供应，从而影响了孩子长高。

有的父母在饮食安排上非常“民主”，常常先征求孩子的意见，问孩子:“今天咱们吃苦瓜怎么样？”孩子说:“苦瓜不好吃。”于是父母就说:“既然这样，咱们就不吃苦瓜了吧。”像这样，久而久之，孩子就形成挑食的毛病。

同样地，孩子喜欢某几种食物（主要是菜），父母总是给孩子这几种食物，孩子没这些食物就不吃东西，养成了孩子偏食的毛病。有的父母则是看到孩子有几次不吃某一种食」物，以后也就不让孩子吃了，这无形中造成了孩子偏食的“合法化”。所以，从小时候开始，父母就不能给孩子随便挑食的权利。

大人在吃饭时，要耐心地给孩子讲解不吃某些食物会影响身体健康和长高，对孩子讲以道理，孩子是会听话的。

孩子挑食偏食的毛病有时甚至是由父母本人引起的。有些父母存在着不同程度的偏食习惯，如不爱吃萝卜、大葱、海鲜等，于是饭菜中几乎就没有这类菜，孩子的饮食习惯也由此形成。

孩子小时候常常喜欢边吃边玩耍，而父母也不以为意，当孩子不想吃时，父母还端着饭碗追着孩子喂。这也是一种不良的饮食习惯，使孩子吃饭精力不集中，对食物不感兴趣，影响消化液的正常分泌，容易造成食欲不振，消化不良，影响孩子长高。

孩子如果已经形成偏食的习惯，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，更不能用打骂、惩罚的办法，而要耐心地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。

如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。

让孩子养成良好的作息习惯

科学研究表明，人体内存在一个调节人的各种器官和组织活动的“生物钟”，这个“生物钟”运行的规律一旦被打破，人就会出现精神不振、心烦等各种各样不良的生理问题。只有当这个生物钟正常地工作时，人体内的各种器官和组织才会按部就班地发挥作用。而良好的作息习惯是这个“大钟”正常工作的重要保证。

对于孩子来说，作息习惯包括饮食、睡眠、学习、休息等方面。

良好的饮食习惯在前面已经提到，在这里就略去不说。要使孩子良好地生长发育，充足的睡眠是必不可少的。

孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。刚出生的婴儿需要18-20小时，2~3个月时需要16-18小时，5~9个月时为15?1小时。婴儿满1岁时为14-15小时，7-13岁需要9~10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。

孩子睡眠和起床的时间应该固定下来，固定下来之后，体内的“生物钟”就开始“定时”，只要到了就寝和起床的时间，孩子就会有入睡和起床的欲望，有利于孩子生长发育。j

孩子睡眠时最好不要穿着衣服睡，衣服会妨碍孩子身体热量的自然散发。

现在的父母大都很重视孩子的学习，往往让孩子长时间地学习，影响了孩子正常的休息时间，包括睡眠时间。这样做是拔苗助长，最后是害了孩子。

孩子娱乐的时间是应该保证的。如果孩子缺少娱乐和休息，大脑和身体总是处于一种紧张的状态，会破坏大脑和身体的各种系统和器官的正常工作，不利于孩子长高。

良好的作息制度就是该进食的时候就要进食，该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成一套比较固定的作息制度，人体的各种组织和器官才能有条不紊地运转，这样才有利于孩子的生，夏长发育，从面长成高个子。

坚持母乳喂养和合理添加辅食