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第5章 反馈悲伤的微表情（第2页）

人因受到刺激的程度和克制程度的不同，会产生不同程度的悲伤。有时号啕大哭，有时正常的哭，有时抽泣，有时闭着嘴默默流泪，有时委屈，有时忧伤。

人在克制自己的悲伤时，眉头向上提拉，眉毛向中间聚拢，双眉下压、眼睛闭紧；闭着嘴痛哭，发声受到抑制，哭的音量降低；上唇轻微提升，嘴唇向两侧拉伸，嘴角夕卜侧出现沟形纹路，下巴隆起呈球状，表面凹凸不平，下唇基本保持平直，部分向外凸出。

在克制的悲伤情绪中，情绪需要张开嘴发生哭泣，但主观意识又要求紧闭双唇噤声，结果会使嘴唇非常紧张，有一种向内的压力来对抗向上和向外的力量。嘴部的这种制衡状态不断切换，会有轻微的抖动。

一个朋友与我说起她父亲的死亡。她的父亲因脑出血而去世，是半夜发病的，当时脑子还清醒，但已经不会说话，半边身体不能动。当时她母亲考虑到省钱一些，就送她父亲到附近一家较小的医院紧急治疗。她当时也没有表示异议。到中午时，医院里最好的医生说病很棘手，无能为力。一直拖到晚上，眼看着父亲的反应越来越重，高烧昏迷，全身打颤，她和母亲讨论决定给父亲转到当地最好的医院。第二天，她父亲的病情稳定了，但医生说她父亲的分管调节体温的脑中枢已堵塞，体温一直降不下来。最后，她父亲拖了近20天去世了。她父亲自从发病就没能和家人说上一句话，直到耗尽最后的能量。

朋友诉说的时候，语气很平静，眉毛收紧，眉头轻微上扬，眼神黯淡，下巴抬起，嘴角下拉，瘪着嘴，最后眼圈一红眼泪流了出来。

这是一种克制的悲伤，眉头皱在一起，表明她还在集中精神悲伤，还在想着这份失去（如果眉头分开，则是完全失神的悲伤特征）；下巴扬起，嘴角下垂，是一种自责的表现，可见她心里有一种深深的愧疚，因为想省钱没有第一时间把她爸爸送到那家好医院而耽误了他的病情，她为此感到愧疚。

平静哭泣，眼睛的闭合程度和呼吸的程度不再剧烈，眉毛先向下压，眉头向上提升，眉毛有点扭曲，暗示了内心的纠结。悲伤哭泣，眼睛张开时上眼睑有褶皱，下眼睑提升变直遮住更多眼球，眼神无光，黯淡无力。嘴角向两侧拉开，嘴部形态是苦涩的瘪嘴。

隐晦的悲伤

有一首诗写道：“你说，我总是悲伤着一张脸。有人时，欢欣微笑的；无人时，暗自垂泪。若你是那个懂得一切的少年，可否将我的眼泪藏起，将我的哀伤拂去，尽得欢颜？”悲伤的人愿意把悲伤藏起来，不要让别人看到，可以把悲伤放进无眠的夜晚，却不忍心让它暴露在太阳下。

悲伤到了最后阶段，就是无奈和接受，人会变得平静，悲伤的表情很隐晦。有些悲伤本来就很轻微，莫名的情绪低落，听一首歌或一个故事引发的伤感，此时的消极情绪不是彳艮明显，不易被人发现。

曹雪芹的《红楼梦》中，林黛玉晚间来怡红院探视贾宝玉，谁知晴雯和碧痕正拌了嘴，没好气，便使性子说：“凭你是谁，二爷吩咐的，一概不许放人进来呢！”这句话可伤了黛玉的心。

林黛玉听了，不觉气怔在门外，待要高声问他，逗起气来，自己又回思一番“虽说是舅母家如同自己家一样，到底是客边。如今父母双亡，无依无靠，现在他家依栖。如今认真淘气，也觉没趣。”一面想，一面又滚下泪珠来。正是回去不是，站着不是。正没主意，只听里面一阵笑语之声，细听一听，竟是宝玉、宝钗二人。林黛玉心中益发动了气，左思右想，忽然想起了早起的事来：“毕竟是宝玉恼我要告他的缘故。但只我何尝告你了，你也打听打听，就恼我到这步田地。你今儿不叫我进来，难道明儿就不见面了！”越想越伤感起来，也不顾苍苔露冷，花径风寒，独立墙角边花荫之下，悲悲成戚呜咽起来。

轻度的悲伤，或藏起的悲伤，人的眼睛是正常状态，眉毛没有明显的下压，眉头轻扬，眉间微微皱紧，整体出现扭曲状态；下眼睑松弛，脸上的肌肉放松，脸颊没有鼓起；嘴唇闭合，嘴角轻微收缩，表现出不高兴。

二、生命中那些沮丧

有时，人失去了希望，丧失了前景，失去了依赖，觉得处处不如人，心理就会失去秩序，伴随伤感、没有活力、思想困难、难集中注意力、胃口特别的差或特别嗜食、失眠或特别嗜睡、颓丧绝望之感、自杀的想法或甚至企图的自杀。每个人都难免有沮丧的时候，它的影响可长可短，可大可小。

为何会沮丧

沮丧根源于生理因素。缺少睡眠、饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血糖及其他化学功能失调，内分泌失调等就比较复杂。

缺乏关爱。曾经与父母分开而长久缺乏温暖关爱的孩子，显得比较冷漠、健康不良、心情忧闷，所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。若父母经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪，很有可能在未来的生活中造成严重的沮丧。

当我们发现无论多努力，我们所做的都是枉然，我们无法以任何努力来减轻痛苦，达成目标或获得改变，这时沮丧就是最寻常的反应。当我们觉得无助并放弃再尝试时，沮丧也会油然而生。生活中的种种压力也会刺激沮丧情绪。

看生活的黑暗面而忽略积极面，消极思想会使我们沮丧，在沮丧中的人继续其消极思想会加重其沮丧情绪。他们会消极地看这世界及其生活经验，生活被视为是一连串的负担、障碍和失败。许多沮丧的人对自己也是持消极的想法，他们自觉不足、无能、无价值而且不能充分的表现自己，这种感觉使他们变得自责、自怜。

《红楼梦》中，史湘云等人劝宝玉要走仕途经济之路，宝玉听得逆耳，随口说：“林妹妹不说这样的混账话，若说这话，我也和她生分了”。这句话偏又让林黛玉在暗中听到，心中情感复杂。

林黛玉听了这话，不觉又惊又喜、又悲又叹。所喜者，果然自己眼力不错，素日认他是个知己，果然是个知己。所惊者，他在人前一片私心称扬与我，其亲热厚密，竟不避嫌。所叹者，你既为我知己，自然我亦可为你知己矣，既你我为知己矣，则又何必有金玉之论哉！所悲者，父母早逝，虽有铭心刻骨之言，无人为我主张，况今日每觉神思恍惚，病已渐成，医者更云气弱血亏，恐至劳怯之症。你我虽为知己，但恐不能持久。你纵为我知己，奈我薄命何！想到此，不禁滚下泪来。

沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。

许多孩童的家庭或学校不允许他们表达愤怒，怒气在暗中滋生，最后使人情绪低落。有些人会隐藏他们这种感觉，耗费精力压抑感觉，另有一些人在意识中或潜意识中指责自己这样的态度，结果就有了沮丧的情绪。这种沮丧情绪可能会演变成情绪化的自我惩罚，严重者甚至会导致自杀。

罪恶感也会导致沮丧情绪。当一个人觉得自己失败或做了错事时，罪恶感因而产生，接下来便是自责、挫折感、失望及其他沮丧的症状。

潜在的因素

人们常常存在一些认知的曲解，足以导致沮丧。

想得太多或什么都不想。

把事情二元化了，非黑即白。做事如果不尽完美，就把自己视为一个失败者。

过分一般化。把单一的消极事件视为永无止境的挫败。

心智的过虑。老想着负面的事件，以至对事实的视觉就变暗了，好像一滴墨水弄脏了一杯清水一样。

剥夺了积极事件的资格。坚持用“这个不算”为由而拒绝积极的经验。用这种方法保持消极的信念，而它与你每天的经验背道而驰。

妄下结论。即使没有确定的事实足以支持你的结论，你也会作下消极的解释。你预期事情会变糟，就感觉事情已经变糟了。

错误的标签。这是一个过度一般化的例子，你不描述自己的错误或其他人的错误，却给自己贝占了一个消极的标签：我是一个失败者或他是一个混蛋。

沮丧有哪些